00:00:00 - Знакомство со спикером
00:00:26 - Что такое психосоматика?
00:06:12 - Две фазы психосоматической болезни

Данный курс даст вам много знаний, подходов и техник, которые вы сможешь применить, чтобы справиться с акне.
Если приводить аналогию, то это будут кирпичики, из которых вы сможете построить свой дом - здоровую кожу. А принятие себя - это база, фундамент, на которой вы сможете возводить знание.
Поэтому давайте поговорим сегодня о принятии себя, здоровом и любящем отношении к своей внешности.

Тезисы урока:

1. Любой телесный симптом - это результат того, что в вашей жизни возникла проблема, которую вы не можете решить словами и действиями. Организм ищет способы справиться с негативной ситуацией, приспосабливается, и как следствие, создает определенные проблемы или зажимы.

2. Чтобы решить проблему в теле, нужно добраться до корня проблемы, которая не всегда ограничивается внешним проявлением. Помните, что акне - это только симптом.

- конфликт некрасивости, обезображенности
- конфликт "невозможности отразить "атаку"
- конфликт неидеальности и несоответствия, постоянное ощущение "я недостаточно хорош(а)"
- "мир опасен"

Я попрошу вас на секундочку остановиться и спросить себя:
Какая девушка для вас красивая?
Соответствуете ли вы своему представлению о красоте?
Получится ли вспомнить, как сформировалось ваше представление о том, какая девушка красивая?
Если да, то прекрасно! Вспомните, кто это был (или это были несколько человек), что они говорили, счастливы ли они, находятся ли они в контакте с собой?

Возьмите паузу и подумайте над этими вопросами прямо сейчас.

Очень здорово, если у вас получилось остановиться и ответить на мои вопросы.
И сейчас я хочу поговорить о стандартах красоте, о таком понятии, как норма.

Есть отличная книга Н. Вульф "Миф о красоте". В ней автор много рассуждает о понятии нормы в красоте.
Какая же она эта норма?
Мне кажется, что ее нет или не должно существовать, потому что уникальность нашей внешности по истине многогранна.
А понимание, что такое "красиво" может отличаться от национальности к национальности.

Так, допустим, для некоторых восточных поселений наличие у женщины усов не является чем-то необычным, в Америке масс-медиа все еще пропагандируют в качестве нормы образ Барби несмотря на активные течения женщин, выступающих за более естественную красоту, в России для женщины очень важно "выглядеть ухоженно" (и каждая вкладывает в эти слова свое понимание).

Понятие нормы или стандарта красоты очень сильно менялось со временем и часто было навязано рекламодателями. Ведь вполне логично, что пропаганда большой груди ведет к тому, что больше женщин обращается к пластическим хирургам, а истории о том, что пышные губы более сексуальные и привлекательные для мужчин, ведут к увеличению спроса на филлеры.

Я бы не хотела сейчас занимать радикальную позицию и говорить, что такое "красиво" на мой взгляд.
Моя цель, чтобы вы понаблюдали за собой и ответили честно самим себе, что входит в понятие "красиво" для ВАС, а что вы ПРИОБРЕЛИ, видя рекламу по телевизору, блогеров в инстаграм, звезд, рекламирующих разные бренды.

На мой взгляд, первостепенным критерием красоты должно быть здоровье, уверенность и безусловная любовь к себе.
Эстетика для меня тоже очень важна, но она не должна достигаться вопреки здоровью.
Уверена, что каждая из вас может вспомнить известную личность или девушку из своего окружения, которая по "канонам красоты" совсем не казалась красивой, но ее уверенность, внутреннее сияние, энергия делали ее невероятно привлекательной. Настоящую красоту чувствуют!

Поэтому я считаю важным заняться вопросом принятия своей внешности такой, какая она есть уже сейчас, даже в процессе работы над тем, чтобы сделать ее более здоровой и, как следствие, красивой.

И помните, что вы не одна боретесь с такой проблемой, таких девушек и мужчин много. И у многих получается достичь существенных успехов!

Для вдохновения я прикреплю фотографии блогеров, которые открыто показывают акне, способствуя тому, что разные его проявления также будут восприниматься как норма.

00:00:00 - Упражнение № 1
00:00:48 - Упражнение № 2
00:04:42 - Подводим итоги модуля

В дополнение к этому видео-уроку нам захотелось просто написать на память несколько цитат из видео Натальи ???? и дать вам упражнение для проработки.

Успокоиться и сказать: "Я уже достаточно красив(а)".

"Я для себя самый важный человек в жизни."

Когда мы начинаем любить себя, мы проецируем другим, как нужно к нам относиться.

Сравните 2 ощущения в своем теле (можете прослушать еще раз подробную инструкцию эксперта в видео):

1. полной безопасности - все хорошо и спокойно, вы дома расслабленно сидите в уютном кресле, под мягким пледом, с чашкой любимого чая
2. опасность - убегаете и за вами горит трава или завтра экзамен или выступление перед 1000-ой аудиторией

Прислушайтесь к своему телу: "как мне сейчас?", "что происходит?".

Важно научиться разделять реальную физическую опасность (пожар, медведь) и состояние психологического дискомфорта, т.е. ситуации, в которых мы пока не научились действовать, что-то новое для нас (например, выступление на большую аудиторию или экзамен).

Глубоко вздохните и скажите себе "все в порядке, я в безопасности, я смогу с этим справиться".
Перенесите внимание на стопы, почувствуйте, как они прилегают к полу, почувстсвуйте тяжесть тела, опору.
Глубоко вдохните и выдохните.

Как вам стало сейчас?

Цель упражнения - почувствовать опору внутри себя. Ведь внутренняя уверенность наращивается через собственные действия.

Начните уделять каждое утро время на себя. Например, 10 минут на зарядку.

Сделайте несколько простых упражнений, а потом разотрите ладошки, положите их на глаза и произнесит слова благодарности себе и своей коже.

Спасибо тебе, мое тело, что ты у меня есть и даешь мне энергию. Я принимаю тебя таким, какое ты есть.

Я благодарна(ен) тебе, моя кожа, что ты меня защищаешь.

Мир безопасный, мы с тобой справимся.

Когда мы расслаблены, улучшается кровообращение (в коже, во всем теле), уходит напряжение, что улучшает общее самочувствие.

1. Как справляться с психологическими конфликтами:

• даже осознание проблемы может помочь (это касается незначительных проблем)
• глубокие психологические проблемы лучше прорабатывать с психологом или экспертом по психосоматике, это позволит избавиться от неприятных ощущений в теле, вызванных негативными событиями из прошлых лет.

2. Когда решаете внутренние конфликты, начинаете ощущать себя красивее, увереннее, успешнее и счастливее, тогда симптомы отступают.

Список книг для более глубокого погружения в тему принятия себя и своей внешности:

• Н. Вульф "Миф о красоте"
• Н. Штаудинер "Такая дерзкая"
• Н.Бранден «Шесть столпов самооценки»
• П.Кунце «Умение говорить нет!»
• И.Рубин «Уверенность в себе»
• Э.Нагоски "Как хочет женщина"