- образ жизни: прогулки, полноценный сон (если ложитесь поздно, начинацте ложиться на 15 минут раньше), регулярный отпуск
- приятные "мелочи": смех, любимое хобби, музыка и фильмы, объятия, секс, встречи с друзьями
- расслабление: медитации, дыхательные практики, массаж, ароматерапия
- низкоинтенсивные физ. упражнения (растяжка, пилатес, йога)
- устранение стрессовых факторов или изменение отношения к ним (помощь психолога важна, если самостоятельно не получается справиться)
- инфодетокс
Качество жизни зависит не от глобальных вещей, а от того, что вы делаете каждый день. Я верю в силу маленьких шагов и силу привычки. Если даже 10 минут в день вы будете делать что-то новое и полезное для себя, отвоевав это время у сериалов и рутинных забот, ваша жизнь станет чуть лучше.
Вы можете изменить качество своей жизни одним очень проверенным способом:
постепенно записывая новые привычки поверх старых и отживших свое.
Чтобы впустить новые привычки в вашу жизнь, придерживайтесь трех принципов:1. Заменяйте старые привычки новыми.
Подумайте, какие привычки вам мешают и не приносят пользы. Например, бездумное блуждание в соцсетях, поедание фаст-фуда, обсуждение с друзьями, какая у вас сложная жизнь. Начните с одной привычки и выберите, чем бы вы хотели ее заменить. Блуждание в соцсетях - на чтение книги. И в то время, когда вы обычно сидели в телефоне, берите книгу и читайте. Хотя бы 15 минут. Так вам будет легче перестроиться, вы предложите мозгу новый способ поведения.
2. Ставьте перед собой важные цели и формулируйте их в позитивном ключе.
Например, "Я хочу быть здоровой/здоровым". Эта цель даст вам понимание того, ради чего вам нужно регулярно заниматься физической активностью, сбалансированно питаться и спать достаточное количество времени. Исходя из этой цели, вы сможете выбирать нужные вам привычки и осознанно следовать им. Держите в сознании вашу большую цель, ради чего вы будете выбирать правильные, именно для вас действия, которые постепенно станут привычными.
3. Примите решение.
То, как выглядит ваша жизнь сегодня – это результат принятых вами решений когда-то. Эти решения вы подкрепляли ежедневно действиями, которые стали автоматическими и прочно записаны в ваших нейронных связях. Сейчас вы можете принять новое решение и написать список действий, которые помогут вам создать новые привычки.
Нейрофизиолог Алекс Корб в книге «Восходящая спираль» утверждает, что позитивные изменения в жизни, вызывают позитивные изменения в мозге и наоборот. Вы можете влиять на работу мозга, сознательно выбирая новый путь действий, а ваш мозг подстроится под вас.
Сила привычки работает и вы можете использовать эту силу, чтобы сделать свою жизнь лучше.
Позаботьтесь о себе!