00:00 - 04:08 - Акне - болезнь западной цивилизации
04:09 - 05:37 - Вопросы, которые вы должны задать себе
05:38 - 09:39 - Причины появления акне
09:39 - 12:06 - Как сахар и молочные продукты приводят к акне
12:07 - 16:50 - Где прячется сахар? Что делать?
16:51 - 21:14 - Как можно снизить гликемический индекс и гликемическую нагрузку?
21:15 - 26:02 - Акне любит жиры. Как отрегулировать жиры в рационе?
26:03 - 28:26 - Трансжиры
28:26 - 29:59 - Кожа - зеркало ЖКТ
30:00 - 30:44 - Где содержится глютен?
30:45 - 31:19 - Витамины
31:19 - 34:07 - Решаем проблему акне комплексно

СКАЧАТЬ ПРЕЗЕНТАЦИЮ

Проблемы в организме редко бывают изолированными, поэтому важен холистический подход при изучении и лечении любой проблемы.

Холистическое здоровье (или холистическая медицина) — течение медицины, сосредоточенное на лечении «человека в целом», а не только конкретной болезни. Согласно холистическому подходу к здоровью человека, следует принимать во внимание все потребности пациента, в том числе психологические, физические и социальные, и их необходимо рассматривать как единое целое. В исследовании 2007 года говорится, что холистическая концепция находит применение в первичной медицинской помощи в Швеции.*

Уделите время, чтобы подробно разобраться в особенностях своего организма. Для начала нужно проанализировать свое состояние, проблемы с ЖКТ, ЛОР-органами, хронические заболевания, уровень стресса, стиль жизни (питание, сон), понаблюдать за реакциями организма на продукты. В этом поможет квалифицированный специалист и пищевой дневник.

Помните, что акне - это симптом, сигнал организма о благополучии ☝️

Кожа - зеркало желудочно-кишечного тракта.

• Избыток сахара и сахаросодержащих продуктов,
  
• Избыточное употребление фруктов, особенно вне сезона
  
• Избыток молочных продуктов
  
• Избыток трансжиров
  
• Избыток омега 6 полиненасыщенных жиров
  
• Избыток соли
  
• Частые приемы пищи (повышается уровень инсулина)
  
• Хронический стресс (повышенный уровень кортизола)
  
• Нарушенный микробиом кишечника
  
• Избыток токсичных продуктов (из-за проблем с экологией)
  
  

Удачи вам в поиске своих подходов в питании! Уверена, что правильно подобранный рацион не только хорошо скажется на состоянии вашей кожи, но и на общем самочувствии.

Давайте остановимся на главном:

1. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и организации здравоохранения развитых стран рекомендуют питаться максимально сбалансированно. Оксана называет в уроке такой стиль питания - "радуга на столе". Актуальные рекомендации ВОЗ вы можете прочитать по ссылке, которую мы добавили в списке ссылок ниже - **.
   
   
2. Не стоит "демонизировать" какие-либо продукты или категории продуктов, если нет явных признаков их негативного влияния именно на Ваш организм (доказанная аллергия, пищевая непереносимость, которую вы зафиксировали вместе с врачом). Если исключать какие-либо продукты полностью из вашего рациона "просто так", то будет сложно питаться сбалансированно.
   
   
3. Сахар может стимулировать выработку кожного сала, поэтому старайтесь уменьшить его употребление и помните, что сахар "прячется" в составах под десятками разных названий. Памятку мы прикрепили по этой ссылке. - ***.
   
   
4. Делайте перерывы между приемами пищи днем примерно 4 часа и продолжительный перерыв между вечерним и утренним приемом пищи.
   
   
5. Увеличьте количество Омега-3 в своем рационе.
   
   
6. Элиминационные диеты могут помочь в избавлении от акне. Посоветуйтесь с врачом, какие продукты вам следует исключить (это могут быть глютен, молочные продукты, сахар, трансжиры и проч.).
   
   
7. Поддерживайте необходимое количество микроэлементов через разнообразное и сбалансированное питание! Если нет возможности питаться разнообразно, то обсудите с лечащим врачом, какие принимать витамины.
   
   
8. Меняйте (постепенно!) привычки на более полезные: спите сколько требуется вашему организму, больше двигайтесь, ходите в баню, пейте больше воды, снижайте уровень стресса (об этом поговорим в одном из следующих уроков).

Правила следования элиминационной диете

ВАЖНО! Перед применением элиминационной диеты проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы избежать возникновения дефицитов.

Общие правила по любой диетической стратегии:

• Ведение пищевого дневника
  
  
• Начните с элиминационной диеты. 4-8 недель придерживаемся диеты, далее по одному возвращаем продукты и отслеживаем реакцию организма.

Общие правила по любой диетической стратегии:

• Проявление вновь симптомов заболевания
• Сонливость, усталость,
• Головные боли, головокружение
• Кашель, насморк
• Боли в мышцах
• Высыпания на коже, шелушения, зуд
• Изменения в эмоциональном состоянии

Если симптоматика проявилась, значит продукт вам не подходит.

Вводить необходимо по 1 продукту в 3-4 дня. Как это делать?

Утром вы съедаете небольшую порцию продукта, через 15 мин можете съесть еще немного и еще через 30-60 минут съесть основную порцию продукта. Далее в течение этого дня и двух следующих вы не едите этот продукт и отслеживаете реакцию вашего организма, используя пищевой дневник.

Все мы разные - у каждого есть свои предрасположенности и непереносимости.

Прислушивайтесь к своему организму. Любой продукт может нести, как пользу, так и вред в разные моменты.

*Strandberg, Eva; Ovhed, Ingvar; Borgquist, Lars; Wilhelmsson, Susan. The perceived meaning of a (w)holistic view among general practitioners and district nurses in Swedish primary care: A qualitative study (англ.) // BMC Family Practice : journal. — 2007. — Vol. 8. — P. 8. — doi:10.1186/1471-2296-8-8. — PMID 17346340.

** Рекомендации ВОЗ по питанию https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

*** Роскачество "как обнаружить в продуктах скрытый сахар" https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/kak-obnaruzhit-v-produktakh-skrytyy-sakhar-/

**** Витамины и продукты, из которых мы их получаем.

Этот урок является частью интенсива "Без акне", в который входят уроки о:

• Связи психосоматики и акне
• Домашнем уходе, который поможет поддержать кожу в здоровом состоянии
• Рекомендации (списки) безопасных и эффективных косметических средств
• Влиянии стресса на акне
• Косметологических процедурах, которые помогут при этом заболевании

Сейчас вы можете воспользоваться специальными условиями участия в интенсиве